Alimentação e Stress
Para evitar que o stress domina as nossas vidas e prejudique a nossa saúde devemos tomar medidas para o reduzir através da dieta, do exercício e do relaxamento.
Uma boa nutrição é um poderoso aliado quando se trata de lidar com o stress. Estudos revelam que períodos prolongados de pressão diária podem enfraquecer o sistema imunitário estar na base de uma maior incidência de doenças, como constipação, tosse e gripe. Certos nutrientes, como Vitaminas do complexo B, que mantêm o equilíbrio do sistema nervoso central e a vitamina C e o zinco, que reforçam a resistência contra infecções são utilizados mais rapidamente em fases de stress.
Estas necessidades acrescidas podem ser satisfeitas através da ingestão de certos alimentos. Para aumentar os níveis de energia e reduzir a fadiga causada pelo stress, faça refeições ligeiras e frequentes à base de hidratos de carbono complexos como pão integral, massa, arroz e batatas. Reserva um período de tempo tranquilo para as refeições por muito atarefado e apressado que esteja durante o dia.
Lembre-se que o excesso de chá e café contribui mais para estimular sentimentos de ansiedade do que para os acalmar. Algumas pessoas recorrem ao tabaco e álcool em períodos de stress, mas tanto um como outro retiram ao organismo nutrientes importantes. Enquanto a curto prazo o álcool induz a uma sensação de bem-estar, o seu uso prolongado pode dar origem a depressão.
Lidar com o stress
O organismo enfrenta as situações de stress através de uma reação chamada de “lutar ou fugir” que remonta aos primórdios da espécie humana quando as reações rápidas eram essenciais à sobrevivência.
Mas este instinto tão arreigado de reagir instantaneamente a uma ameaça ou desafio é inadequado no nosso dia-a-dia, pois os padrões de comportamento social aceitável não permitem escolher entre lutar ou fugir. Muitas vezes as pessoas têm de sorrir e aguentar. Nestes casos é importante tentar libertar imediatamente parte da tensão acumulada dando um passeio em passo rápido ou falando dos problemas com um amigo.
Durante uma reação de defesa ou retirada, a adrenalina uma hormona do stress, provoca o aumento da tensão arterial que resulta a sensação familiar do coração a bater com força. A adrenalina também estimula a libertação de ácidos gordos e glicose para corrente sanguínea, prontos a servir combustível aos músculos. Quem esta sob stress durante períodos prolongados corre risco acrescido de acidentes vasculares e doenças cardíacas, pois os níveis de gordura e circulação e de colesterol no sangue aumentam e as plaquetas participam mais rapidamente na formação de coágulos. O exercício físico ajuda a reduzir a gordura da corrente sanguínea.
Sinais de stress
O stress afeta a pessoa em todos os seus aspectos físico, mental, emocional e comportamental e pode provocar os mais variados sintomas. Os sintomas mais comuns são dores de pescoço e de cabeça, dor na região lombar, ranger dos dentes, sensação de nó na garganta, tremor, piscar os olhos excessivo e outros tiques nervosos. São sintomas e distúrbios mais graves resultantes do stress a hipertensão arterial, as enxaquecas e problemas digestivos incluindo o síndrome do cólon irritável.
Outros sintomas são aumento da frequência e do ritmo cardíaco, hiperventilação, transpiração, secura da garganta e boca e dificuldade em engolir.
A insónia é comum, podendo também regista-se tonturas fraqueza e falta de energia. Além disso o stress pode provocar o aumentar da secreção de ácido gástrico e eventuais úlceras.
A manifestação de stress não se limita aos sintomas físicos, podendo verificar-se uma menor capacidade de concentração, sensações de ansiedade ou medo sem razão aparente e períodos de irritabilidade seguidos por fases depressão letargia.
Uma visão positiva
Não se pode nem se deve passar a vida a evitar o stress. O stress é um elemento normal e natural de vida e muitas pessoas utilizam esse estado de tensão para enfrentar desafios físicos e intelectuais e sociais. Esta forma de aproveitar o stress mantém-nos saudáveis e ativos.
Descontrair
É importante equilibrar as fases de stress com períodos de descontração. Dedique-se a uma atividade que o distraia como jardinagem, marcha, desporto, meditação ouvir música aprendendo a enfrentar os desafios à medida que aparecem e sabendo como se afastar antes que a fadiga e frustração se instalem. Pode utilizar o stress como fonte de motivação tornando a sua vida mais interessante e compensadora.
Dieta e stress
Em períodos de stress incluía na sua dieta alguns dos alimentos a seguir indicados. Pois em alturas de stress existem nutrientes de importância vital para o organismo usar mais rapidamente.
Vitaminas complexo B
Para produção de energia e saúde do sistema nervoso. Coma legumes verdes, batatas, fruta fresca, trigo, cereais integrai,s ovos, lacticínios, extrato de levedura, marisco, leguminosas, frutos secos, sementes e frutas seca.
Vitamina C
Estimula a resistência as infecções e a cicatrização de ferimentos. Presente na fruta fresca sobretudo em citrinos.
Zinco
Promove a resistência as infecções e a cicatrização de ferimentos. Encontra-se no fígado e carne vermelha, gemas, lacticínios, cereais integrais e marisco em especial ostras e outro marisco de concha.
Hidratos de carbono complexos
Encontram-se no pão, arroz, leguminosas, aveia, massa e batatas. Estes alimentos que fornecem um fluxo constante de energia ao organismo exercem um efeito calmante sobre o cérebro.
Está em fase de stress?
Muitas vezes é difícil percebermos até que ponto estamos sobre stress. Contudo alguns sinais de stress são fáceis de detectar. Faça estas perguntas a si próprio:
- Sente-se muitas vezes à beira das lágrimas?
- Repreende e grita com pessoas à sua volta em casa e no trabalho?
- Sente redução desejo sexual?
- Dorme mal?
- Não consegue estar quieto sem roer as unhas ou mexe no cabelo?
- Sente dificuldade de concentração e de tomar decisões?
- Sente dificuldade em manter uma simples conversa com outra pessoa?
- Come quando não tem fome ou falha refeições?
- Sente-se quase sempre cansada?
- Parece-lhe que o seu sentido de humor desapareceu de vez? Sentes desconfiança em relação aos outros?
- Bebe ou fuma mais para aguentar dias mais complicados?
- Sente que não aguenta mais?
Se respondeu Sim a mais de 4 perguntas está sobre stress e precisa de reduzir as tensões na sua rotina diária.
Razões porque as pessoas sofrem de stress
O stress pode ser desencadeado por mudanças importantes mesmo que sejam mudanças agradáveis. As reações variam mas alguns acontecimentos tem muito mais probabilidade de causar stress do que outros. A lista que se segue classifica diversas situações segundo o grau stress que provavelmente provocarão.
Maior grau de stress
- Morte companheiro divórcio
- Separação
- Morte de familiar próximo
- Doenças
- Casamento
- Perda de emprego
- Mudança de casa
Grau elevado
- Reconciliação com companheiro
- Aposentação
- Doença grave na família
- Gravidez
- Problemas sexuais
- Bebé/ novo membro da família
- Mudança de emprego
- Problemas financeiros
- Morte um amigo chegado
Grau moderado
- Discussões familiares
- Assumir uma grande hipoteca
- Ação legal relativa uma dívida
- Novos deveres profissionais
- Filho que inicia ou termina escola
- Filho que sai de casa
- Problemas com família do parceiro
- Mudança nas condições de vida
- Problemas com empregador
Grau mais baixo
- Mudança nas condições do trabalho
- Mudança na escola
- Férias
- Infrações além sem gravidade
- Entrada ou saída do grupo social
- Natal
- Pequeno empréstimo
Para aliviar stress:
- Faça férias com regularidade
- Tome refeições regulares e saudáveis
- Evite excessos de cafeína álcool e tabaco
- Pratique exercícios regularmente
- Pratique uma técnica de relaxamento como Yoga, meditação e exercícios de respiração profunda
- Encare os problemas e tome medidas para os resolver
- Aprenda a reconhecer o seu próprio limiar de stress e não se force a ultrapassá-lo
Se lhe parece que precisa de apoio, procure aconselhamento profissional, poderá ajudá-lo a ter uma opinião objetiva sobre si próprio e a ver os problemas com a sua real dimensão.
Fontes de stress
O stress não é um fenómeno novo, mas antigamente talvez fosse mais fácil as pessoas libertarem-se dele no seu dia-a-dia. Com um estilo de vida cada vez mais organizado e controlado, o stress pode atingir níveis intoleráveis provocando as mais variadas doenças. Não só nas coisas más da vida que provocam stress mas também em ocasiões felizes, somos criaturas de hábitos e temos medo do desconhecido. De modo que sentimos stress sempre que ocorre uma alteração importante nas nossas vidas (ex: um divórcio ou um casamento).
Se conseguir adotar uma atitude positiva em relação ao stress pode usá-lo a seu favor.
